kobieta ćwicząca na zewnątrz
Jesienią powinniśmy w miarę możliwości regularnie uprawiać sport | fot.: stock.adobe.com
Home / Zdrowie / Przygotuj się na pierwsze, chłodniejsze dni! Skorzystaj z tych wskazówek i zadbaj o odporność organizmu

Przygotuj się na pierwsze, chłodniejsze dni! Skorzystaj z tych wskazówek i zadbaj o odporność organizmu

Jesień to czas różnego rodzaju infekcji. Przeziębienia i katar dopadają zdecydowaną większość z nas. Jeśli, jednak odpowiednio wcześnie się do tego przygotujemy, możemy uniknąć niepotrzebnych zachorowań.

Jesteś tym, co jesz

To prawda stara jak świat. Warto już późnym latem zacząć wprowadzać do swojej diety produkty zwiększające odporność. Za zdrowie naszego organizmu w dużej mierze odpowiedzialny jest układ trawienny. Nie powinniśmy nadwerężać go ciężkostrawnymi produktami. Należy natomiast wprowadzić do diety jak najwięcej owoców i warzyw. Zawierają one dużą ilość witamin, ale również błonnik, który poprawia trawienie i usprawnia wszystkie procesy wewnętrzne naszego organizmu. W chłodniejsze dni warto podzielić posiłki na kilka etapów. Zamiast jednego dużego dania dobrze jest  rozpocząć od zupy, a po chwili przerwy zjeść drugie nieco mniejsze niż zwykle danie. Zupa nie tylko rozgrzeje nasz organizm, ale sprawi, że szybciej będziemy syci. Jest również dobrym sposobem na wprowadzenie do naszej diety większej ilości warzyw. Od pokoleń nasi przodkowie właśnie jesienią jedli duże ilości kiszonek. Są one bogatym źródłem witamin. Nie wszyscy wiedzą jednak, że dodatkowo wspierają układ trawienny. Sałatka z kiszonek kapusty to prosty sposób na wzmocnienie naszej odporności.

Zdrowa dawka ruchu

Po upalnym lecie wielu z nas unika aktywności fizycznej. Najchętniej schowalibyśmy się pod kocem i czekali na wiosnę. To jednak nie poprawi naszej odporności, a może znacząco ją obniżyć. Jesienią powinniśmy w miarę możliwości regularnie uprawiać sport. W bezdeszczowe dni warto pobiegać lub pójść na długi spacer do lasu. Jeśli aura nam nie sprzyja dobrym rozwiązaniem może okazać się wizyta na siłowni lub basenie. Wysportowany organizm lepiej radzi sobie z wszelkiego rodzaju infekcjami. Podczas uprawiania sportu dotleniamy wszystkie narządy, Dodatkowo aktywność fizyczna pomaga w rozładowaniu nagromadzonych stresów, które sprzyjają obniżeniu odporności. Wybrany rodzaj sportu powinien odpowiadać naszym upodobaniom.

Dbaj o odpowiednie nawodnienie

Organizm, który nie przyjmuje odpowiedniej ilości płynów, staje się bardziej podatny na infekcje i choroby. Należy jednak pamiętać by pić przede wszystkim wodę. Słodzone napoje i soki nie pomogą w budowaniu odporności. Dobrym rozwiązaniem są również herbaty ziołowe i samodzielnie wyciskane soki. Pomogą one w nawodnieniu organizmu, ale również oczyszczą nasze ciało z niebezpiecznych toksyn. Wybierając wodę warto zdecydować się na tę mineralną. Woda źródlana może wypłukać z nas cenne składniki, mineralna dostarczy dodatkowo minerałów,

Witamina słońca

Witamina D, bo o niej mowa, w naturalny sposób wytwarza się w naszym organizmie pod wpływem działania promieni słonecznych. Jesienią i zimą niestety zwykle nie mamy możliwości częstego przebywania na słońcu. Dlatego w tym czasie warto uzupełniać ten brak suplementując witaminę D. W aptekach znajdziemy wiele różnych preparatów. Najważniejsze jest jednak by łykać je codziennie. Witamina D ma znaczący wpływ na naszą odporność. Jej zastosowanie jest bardzo szerokie. Korzystnie wpływa na układ kostny, mięśniowy sercowy i wiele innych. A przy okazji zwiększa odporność organizmu.

To tylko kilka propozycji na zwiększenie odporności jesienią. Warto je jednak wprowadzić w życie możliwie najszybciej. Dzięki temu unikniemy niepotrzebnych infekcji i z większą radością przywitamy jesień.

JRA

About admin

Check Also

Dlaczego jedzenie ryb jest ważne?

O zdrowotnych właściwościach ryb słyszy się bardzo wiele. Ich spożywanie polecają dietetycy, trenerzy oraz lekarze. …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *