praca za biurkiem
Negatywne efekty siedzenia pojawiają się już po dwudziestu minutach. Mogą występować lekkie zaburzenia krążenia, zwalnia metabolizm, a praca mózgu traci na efektywności | fot.: StockAdobe
Home / Społeczeństwo / Praca / Masz pracę biurową? Lepiej zadbaj o te kwestie, nim odczujesz negatywne skutki siedzącego trybu życia!

Masz pracę biurową? Lepiej zadbaj o te kwestie, nim odczujesz negatywne skutki siedzącego trybu życia!

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi pracuje za biurkiem. Taka praca wiąże się ze spędzaniem wielu godzin w pozycji siedzącej, które jest bardzo nienaturalna i źle wpływa na nasze zdrowie. Długotrwały siedzący tryb życia może prowadzić do problemów z krążeniem, nadwagi,  bólów kręgosłupa, osłabienia się kości, a nawet cukrzycy i zawałów. Dlatego właśnie warto zadbać, żeby nasze kilka godzin w pracy upływało w jak najlepszych warunkach. Należy pamiętać o poprawnej pozycji, przerwach i ćwiczeniach. Naturalnie istnieją wskazówki i sprawdzone sposoby, które pomogą zadbać o nasz organizm podczas siedzenia w biurze.

Rób naprawdę częste przerwy

Negatywne efekty siedzenia pojawiają się już po dwudziestu minutach. Mogą występować lekkie zaburzenia krążenia, zwalnia metabolizm, a praca mózgu traci na efektywności. Dlatego właśnie aby uniknąć chorób i spadków w jakości pracy należy robić przynajmniej jednominutowe przerwy co dwadzieścia minut, ewentualnie co pół godziny. Biorąc pod uwagę, że siedzący sposób pracy wiąże się zwykle z komputerem, w przerwach warto oderwać wzrok od ekranu i popatrzyć na coś zielonego, najlepszy do tego będzie widok za oknem. Krótki czas przerwy możemy też wykorzystać, żeby zrobić parę kroków dookoła biura, pobudzimy w ten sposób krążenie i przyspieszymy swój umysł.

Wykonuj ćwiczenia

Odpowiednie ruchy pomogą utrzymać pełną sprawność i wspomogą wytrzymałość organizmu na siedzący tryb życia. Naturalnie wprowadzenie ćwiczeń na siłowni, czy dłuższych spacerów do swojego planu dnia to idealny pomysł, ale jeśli nie masz na to czasu, powinieneś przynajmniej spróbować zastosować proste ćwiczenia do wykonania w przerwach między różnymi zadaniami w pracy. Jednym z takich ćwiczeń jest rozprostowywanie nóg pod blatem podczas pracy, należy wykonywać serie po 20 powtórzeń na nogę. Innym przydatnym ruchem jest wykonywanie skrętów głową z oparciem jej tylnej części na zmianę o lewą i prawą dłoń. Nie zaszkodzi też wykonać kilka przysiadów podczas przerwy. Jeśli chodzi o rozluźnianie ramion dobrze stosować proste ćwiczenie – należy zapleść palce obu dłoni, rozprostować ramiona przed sobą i powoli unosić ponad głowę, równocześnie z głębokim wdechem. Dobrym pomysłem będzie również dodanie trochę ruchu w postaci wybierania schodów, zamiast windy, czy spacerowania podczas rozmyślań i planowania pracy. Zrównoważy to odrobinę siedzący tryb pracy.

Zachowaj odpowiednią pozycję

Przede wszystkim kąty między łydkami, kolanami i plecami powinny być względem siebie proste, albo lekko rozwarte. Stopy powinny pozostać rozluźnione. Natomiast uda muszą zostać ustawione równolegle do podłoża. Plecy powinny być wyprostowane, lekko przylegać do oparcia, szczególnie w odcinku lędźwiowym. Należy też unikać sytuacji, w której jedna z rąk jest oparta wyżej, albo nachylona pod innym kątem. Całe ramiona powinny być względem siebie jak najbardziej równoległe. Nie należy również przesadnie wyprostowywać pleców, powinno przyjąć się pozycję wyprostowaną, ale wygodną.

Należy pamiętać że żadna pozycja, ani wygodny fotel nie zastąpią odrobiny ćwiczeń. Niezależnie od rodzaju pracy powinniśmy się starać wplatać w nią jak najwięcej ruchu.

MBA

About admin

Check Also

praca za granicą

O jakie aspekty zadbać przed podjęciem pracy za granicą

Podjęcie decyzji o emigracji jest niebywale trudne, należy ją solidnie przemyśleć, rozważyć wszystkie za i …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *